Как перенести даже самый длинный перелет?

Все упражнения выполняются в пассажирском кресле лайнера. Эти несложные упражнения помогут Вам комфортно перенести даже самый длительный перелет.

Упражнения перед взлетом

Удобно расположившись в кресле, выполните дыхательные упражнения.

1. Носом сделайте 10 глубоких вдохов.
2. Когда самолет пошел на взлет, 10 раз глубоко вдохните ртом, выдыхая воздух через нос. Спина прямая, голова удобно лежит на подголовнике.

Упражнения после взлета

Следующие упражнения помогут снять напряжения в мышцах и суставах.

1. Максимально вытяните ноги и руки и потянитесь 5-6 раз.
2. По 10 раз сожмите и разожмите кулаки.
3. Сделайте 5 медленных вращений кистями рук с вытянутыми пальцами.
4. Поднимите согнутую ногу, обхватив её руками под коленкой, и 10 раз повращайте ступней. Повторите упражнение другой ногой.

Упражнения по время полета

Упражнения на растягивание грудной клетки следует повторять по 5-7 раз каждый час.